fbpx

Защо ориенталските танци извайват всеки тип фигура

Един от въпросите, които често ми задават е „Отслабва ли се от ориенталски танци?“

Истината, че те не могат да компенсират липсата на правилно хранене  и не постигат ефекта на високо интензивните спортни тренировки. Едно от многото преимущества на ориенталските танци обаче е, че извайват фигурата както никое друго занимание. Ако танцувате достатъчно редовно и продължително със сигурност ще забележите промяна в тялото (и нагласата си), дори и тя да не е обвързана задължително с намаляване на теглото.

 За това има 3 основни причини:

1.  Движенията в ориенталските танци следват естествените извивки на женското тяло, поради което го оформят и подчертават по изключително женствен начин. Дори и природата да не ви е дарила с фигура тип „пясъчен часовник“ с помощта на египетските танци ще се сдобиете с  по – тънка талия и пропорционален силует.

2. При изпълнението на повечето движения последователно съкращаваме и разтягаме мускулните групи. Така едновременно тонизираме и издължаваме мускулите, което придава меки и красиви линии на тялото.

3.  В ориенталските танци участват абсолютно всички мускулни групи, включително и тези, които не използваме особено активно в ежедневието ни или в другите танцови стилове и спортни тренировки.

Кои основни мускулни групи използваме при движенията от ориенталските танци и какви са естетичните и здравословни ефекти за нас?

Мускулите, които ориенталските танци оформят

Движения с рамене и гръден кош

Плавни кръгови и вълнообразни движения с гърди или рамене, акценти и вибрации (шими) с гръдния кош и раменете.

Основни мускулни групи, които участват при движенията с рамене и гърди в ориенталските танци.

  • Дълбоките и повърхностните (трапецовиден и широк гръбен мускул) мускули на гърба
  • Мускулите на раменния пояс (делтовиден, бодбодилков, голям объл мускул)
  • Мускули на гърдите (голям гръден мускул, преден зъбчат мускул, междуребрени мускули)
  • Външни и вътрешни коси коремни мускули
  • Диафрагма

Ефекти:

  • Тонизират и заздравяват мускулите на гърба и подобряват гъвкавостта на гръдните прешлени на гръбначния стълб. В резултат раменете и гърба се изправят, стойката на тялото се подобрява. Изчезват болките и сковаността в горната част на гърба, раменете и шията.
  • Здравите и еластични мускули на гърба предотвратяват евентуални травми, включително т.нар. „сецване“ на кръста.
  • Повишава се капацитетът на вдишване, което води до по-пълноценно освобождаване на токсините от тялото, балансиране на метаболизма, спокойствие, по-добра концентрация и емоционално равновесие.
Движения с рамене и ръце

Вълнообразни или кръгови движения с цялата ръка, дланта и пръстите. В ориенталските танци има множество координации и модели за поставяне на ръцете в пространството. Също така те участват активно и при употребата на различни аксесоари в танца – воали, ветрила, крила, пръчки.

Основни мускулни групи, които участват при движенията с ръце и рамене в ориенталските танци.

  • Мускулите на ръката (бицепс, трицепс, мишнично лъчев мускул, задни и предни предмишнични мускули и др.)
  • Мускулите на раменния пояс – (делтовиден, бодбодилков, голям объл мускул)
  • Дълбоките и повърхностните (трапецовиден и широк гръбен мускул) мускули на гърба

Ефекти:

  • Раздвижват и подобряват еластичността на раменната става и всички стави на ръцете.
  • Укрепват и тонизират дълбоките мускулите на гърба и мускулите на раменния пояс
  • Тонизират и издължават мускулите на цялата ръка.

В основната позиция на танца ръцете стоят в страни на тялото, което е натоварване близо до изометричното - не извършваме движение с тях, но генерираме мускулна сила срещу съпротивлението да ги отпуснем ниско в страни. За да се постигнат бавните и грациозни движения на ръцете също се изисква сила и контрол. Този тонизиращ ефект често е очевиден още в началото, защото правилната позиция на ръцете в  танца е важен елемент за начинаещите.

Движения с таза

Тук попадат много разнообразни движения, които се изпълняват в различни посоки и равнини. Това са кръгове, осмици, вълни, акценти, различни видове вибрации (шими).

Основни мускулни групи, които участват при движенията с таза в ориенталските танци.

  • Повърхностните (трапецовиден и широк гръбен мускул) и дълбоките мускули на гърба
  • Мускулите на цялата коремна стена (прав коремен мускул, външни и вътрешни коси коремни мускули, напречен коремен мускул)
  • Седалищните мускули (малък, среден и голям седалищен мускул)
  • Мускулите на тазовото дъно
  • Мускули на предната повърхност на бедрото (шивашки мускул, привеждач, четириглав бедрен мускул) и мускулите по задната повърхност на бедрото

Ефекти:

  • Тонизират и издължават коремните мускули, оформя се талията
  • Стягат и оформят бедрата и седалището
  • Раздвижват и поддържат еластичността на гръбначния стълб в областта на лумбалните прешлени. Премахват сковаността и болките в кръста
  • Раздвижват и поддържат еластичността на тазобедрените стави - Многократното повторение на тези движения по време на репетиции стимулира производството на синовиална течност в тазобедрените стави. Тя снабдява хрущяла с хранителни вещества и е предпоставка ставата да запази правилната си функция и гъвкавостта си за по-дълго време.
  • Укрепват връзките на коленните стави
  • Подобряват кръвообращението и движението на лимфата на вътрешните органи и малкия таз
  • Масажират органите в коремната кухина, което подобрява перисталтиката
  • Масажират органите на тази и укрепват мускулите на тазовото дъно, което води до повишаване на либидото.

Въпреки че в тях участват всички мускулни групи, ориенталските танци са нискоинтензивна тренировка. При правилно изпълнение на движенията те не натоварват ставите и за това са подходящи за дами от всякакви възрасти. Редовното практикуване на ориенталски танци помага да поддържаме добра физическа форма и емоционален баланс.

Искам да получавам известия на имейл адреса ми за нови статии от блога:

Защо ориенталските танци извайват всеки тип фигура